“疼得满地打滚，像有把电钻在腰里搅动”——这是肾结石患者对肾绞痛的直观描述。这种突发的剧烈疼痛常放射至下腹部、腹股沟，伴随恶心呕吐、大汗淋漓，甚至让人产生濒死感。更可怕的是，结石阻塞尿路会引发肾积水，长期压迫肾实质可导致肾功能衰退，反复感染还可能诱发肾盂肾炎，严重时需切除肾脏。临床数据显示，肾结石5年内复发率超50%，因此，比起碎石、排石的折腾，提前预防才是远离痛苦的关键。

肾结石的形成本质上是尿液中晶体物质过饱和的结果。当尿液中的草酸、钙、尿酸、胱氨酸等成分浓度过高，超出了尿液的溶解度时，就会像水中的盐在蒸发后析出结晶一样，在肾脏内逐渐沉积，最终形成大小不一的结石。而这一过程，与人们的生活习惯和饮食结构密切相关。

饮水不足是导致肾结石形成的首要危险因素。研究表明，当每日尿量少于1000毫升时，肾结石的患病风险会显著增加。此外，饮食结构不合理也会推高患病概率：过量摄入富含草酸的食物，如菠菜、苋菜、杏仁、巧克力等，会使尿液中草酸含量升高，与钙结合形成难以溶解的草酸钙结石，这也是临床上最常见的结石类型；大量食用动物内脏、海鲜、浓肉汤等嘌呤含量高的食物，会导致体内尿酸生成过多，尿酸结晶沉积在肾脏，形成尿酸结石；长期高盐饮食会使尿钙排泄增加，为结石形成提供物质基础；高糖饮食则会促进肠道对钙的吸收，进一步增加尿钙含量。同时，久坐不动导致尿液在尿路中停留时间过长、肥胖引发的代谢紊乱、某些药物（如长期服用钙片、利尿剂）的副作用等，也都可能成为肾结石形成的“助推器”。

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预防肾结石，科学饮水是第一道防线。普通成年人每日需饮水1500-2000毫升（7-8杯），以白开水、淡柠檬水为佳，避免用奶茶、碳酸饮料替代——这类饮品中的高糖和磷酸会促进钙流失。高温作业者、运动员等出汗量大的人群，需额外增加500-1000毫升饮水量，可在白水中加少许盐补充电解质。睡前1小时饮水200-300毫升，能降低夜间尿液浓度；晨起空腹饮水500毫升，可利用体位变化冲刷尿路。

饮食调整需针对性“避坑”。草酸钙结石患者要减少草酸摄入，菠菜、苋菜食用前先焯水2分钟，可去除60%以上的草酸；尿酸结石患者需严格限制嘌呤，每周吃动物内脏不超过1次，啤酒与海鲜同食更是禁忌。控制每日盐分摄入在5克以内，过量钠会增加尿钙排泄；适量补充膳食纤维（如燕麦、芹菜），能帮助吸附肠道内的草酸；钙的摄入要“适量”，每日800-1000毫克钙（约等于500毫升牛奶）可与草酸结合形成沉淀排出，反而减少结石风险。

生活习惯的改善同样关键。久坐族每小时应起身活动5分钟，通过散步、拉伸促进尿液流动；每天坚持30分钟中等强度运动（如快走、游泳），不仅能控制体重，还能帮助微小结石随尿液排出。有肾结石病史者需定期复查，每年做1次泌尿系超声和尿常规；曾排出结石者可做成分分析，针对性调整方案，比如胱氨酸结石患者需碱化尿液，可在医生指导下饮用小苏打水。

对于已出现轻微症状的人群，如偶尔腰部酸胀、排尿刺痛，更要及时通过增加饮水、调整饮食干预，避免病情进展。记住：肾结石的治疗往往是“亡羊补牢”，而日常预防，才是让肾脏远离“石”害的根本之道。

发布于：河南省